Comment muscler vos cuisses avec la méthode Pilates ?
Le Pilates est un programme sportif qui a été créée par Joseph Pilates afin de renforcer les muscles en profondeur avec une manière douce et accessible à tous. Il existe une multitude d'exercices Pilates, on en dénombre aujourd'hui plus de 600. Ainsi, il est possible de travailler le renforcement musculaire de tout le corps et de le tonifier sans réaliser de gros efforts physiques. Dans cet article, je vais cibler le travail des cuisses, ce sont des exercices très prisés par les femmes qui souhaitent raffermir leurs cuisses. Pour travailler vos cuisses je vais essayer de vous décrire textuellement et avec l’appui de vidéo Pilates, les principaux exercices que vous pouvez essayer de reproduire chez vous.
Exercices Pilates cuisses en video
Il est important de comprendre qu'il existe plusieurs grands axes du Pilates à respecter pour chaque exercice. La respiration, l'équilibre, la précision d'exécution des mouvements, l'équilibre et la concentration sont nécessaires pour ces exercices. Je vais vous décrire textuellement trois exercices Pilates affiner vos jambes et renforcer vos cuisses. Pour ces exercices Pilates, nous allons nous appuyer sur la vidéo de Laëtitia, professeur de Pilates.
Exercice numéro 1 :
1/ Allongez-vous sur le dos en fléchissant les jambes. Votre position doit être neutre et vos pieds doivent être joints, vos genoux doivent être collés.
2/ Inspirez dans un premier temps par le nez, lorsque vous expirez vous devez lever doucement votre jambe afin de l’allonger et la tendre vers le ciel.
3/ Inspirez à nouveau puis ramenez votre genou au-dessus de votre hanche.
4/ Veillez à bien garder votre jambe tendue et vos bras le long du corps. Répétez le mouvement une jambe par une.
Exercice numéro 2 :
1/ Allongez-vous sur le dos avec la même position que l’exercice numéro 1, en gardant une position neutre.
2/ Vous devez monter votre genou au-dessus de votre hanche.
3/ Une fois votre genou au-dessus de votre hanche, il faut essayer de reproduire le même mouvement qu’un crayon qui réalise des cercles avec votre genou. Imaginez que votre genou est un crayon et que vous devez dessiner des cercles sur votre plafond.
4/ Le travail respiratoire de cet exercice est le suivant, vous devez inspirer sur le premier demi-cercle et expirer sur le deuxième.
5/ répétez le même mouvement dans un sens, puis dans l’autre avant de changer de jambe.
Exercice numéro 3 :
1/ Allongez vous sur le côté, votre bras au sol doit être bien aligné avec votre taille, vos hanches et vos jambes.
2/ Inspirez par le nez puis sur l’expiration, allongez votre jambe et montez/descendez.
3/ Répétez ce mouvement plusieurs fois avant de changer de côté.
à propos de l'auteur
Fondatrice de LOBODY-PERFECT, une aventure entreprenariale sportive qui commence en 2007.