Définition de la méthode Pilates :
qu'est-ce que le Pilates ?
La définition du Pilates peut se traduire en quelques mots, c'est une gymnastique douce qui a pour but de renforcer et étirer les muscles en profondeur. Mais alors le Pilates c'est quoi exactement ? La méthode Pilates a été créée par l'allemand Joseph Pilates au début du vingtième siècle. À l'origine le but du fondateur était de renforcer les muscles en profondeur et d'apprendre à connaître son corps en prenant conscience de ces mouvements. Globalement, le Pilates a pour but d'augmenter sa force physique, d'améliorer sa souplesse et contrôler ses muscles avec l'esprit. Joseph Pilates avait à ses débuts appeler sa méthode " Contrology " car il travaillait beaucoup sur la respiration afin de connecter le corps et l'esprit. Pour prendre le contrôle des muscles et les renforcer, il a axé sa méthode sur les muscles du tronc. Le tronc est plus simplement appelé le centre du corps ou la ceinture abdominale, c'est la base et le principe fondamental de la méthode Pilate. Tous les mouvements des exercices Pilates sont guidés par le tronc et avec une pratique régulière votre silhouette s'affine et vos muscles centraux se renforcent. La méthode Pilates a longtemps été destinée aux stars de cinéma qui souhaitaient obtenir un corps de rêve en pratiquant un sport doux sans avoir à réaliser d'énormes efforts physiques. Aujourd'hui, le Pilates s'est démocratisé et est devenu accessible à tous. Nous pouvons retrouver des cours de Pilates dans de nombreuses salles de fitness et studio de yoga.
Le Pilates pour débutant, un sport accessible à tous
La méthode Pilates est une alliance entre la gymnastique douce et le yoga mais nous pouvons aussi inclure la danse et certains arts martiaux que Joseph Pilates a beaucoup étudié pour créer sa méthode. Le Pilates peut se pratiquer avec ou sans matériel, partout et pour tous. En effet, le Pilates est accessible aux hommes, aux femmes, aux enfants, aux femmes enceintes et il existe aussi la méthode Pilates rose dédiée aux femmes atteintes du cancer du sein. Vous l'avez compris, le Pilates est réellement un sport qui peut se pratiquer par tout le monde sans exception, il n'existe pas de limite d'âge ni de condition physique minimum à avoir. Si vous êtes débutant, je vous conseille de franchir le pas et de venir participer à l’une de nos séances d’initiation au Pilates pour débutant.
Pilates : l’art de la respiration
Le principe le plus important de la méthode Pilates est la respiration. En effet, le travail respiratoire prend beaucoup de place dans la gym douce pilate. Pour Joseph Pilates, les humains respirent mal et le corps humain fonctionne mal à cause de la respiration. En effet, nous adoptons de mauvaises postures dans notre quotidien car nous ne respirons pas de la bonne manière. Le Pilates permet de réapprendre à bien respirer. L'objectif est d'inspirer de manière à remplir nos poumons en gardant le centre du corps bien stable et droit afin d'ouvrir notre cage thoracique au maximum. Ensuite, nous expirons de manière latérale, c'est-à-dire que l'air doit ressortir sur les côtés de notre cage thoracique tout en gardant notre ceinture abdominale contractée. Ce travail respiratoire est la base de la méthode Pilates car il permet le renforcement musculaire en profondeur du centre du corps et d'avoir toujours une bonne posture afin de renforcer nos dorsaux et d'atténuer les problèmes de dos récurrents. Les autres grands principes du Pilates que vous allez découvrir durant nos cours de Pilates et notre formation sont la concentration, le contrôle, la précision et la fluidité des mouvements.
Cours de Pilates, c’est quoi et quels sont les bienfaits ?
Nos cours de Pilates débutent toujours par un échauffement axé sur la respiration afin d'oxygéner votre sang avant l'entraînement. Ensuite, nous commençons une série d'exercices qui vont muscler en profondeur et tonifier votre corps. Le Pilates a de nombreux avantages afin d'améliorer votre quotidien, il est difficile de lister tous les bienfaits du Pilates car cela dépend des besoins et attentes des différentes personnes. Cependant, la méthode Pilates a pour objectif principal de renforcer vos muscles profonds et d'améliorer votre posture. Votre silhouette s'affine et devient plus sportive, votre posture est droite et vous donne une allure élégante et le renforcement de vos dorsaux vous fait oublier votre mal de dos. Le renforcement de votre colonne vertébrale et de la musculature de votre tronc va anéantir les risques de blessure et vous permettre de mieux résister à tous les chocs et impacts que vous rencontrez dans votre vie quotidienne. Le Pilates est un sport qui mérite d'être essayé pour votre bien-être, après une séance de Pilates, vous vous sentirez détendu et relaxé. C'est une méthode très prisée par les grands sportifs et les stars de cinéma afin d'avoir un corps de rêve. Si vous souhaitez vous remettre au sport en douceur, c’est la méthode idéale, je vous conseille de venir participer à nos cours de Pilates pour retrouver la forme physique.
Méthode Pilates, des exercices doux pour le corps et l’esprit
Les exercices Pilates permettent de connecter votre corps à votre esprit, de ce fait, vous connaissez mieux votre corps et ses besoins, il est alors plus simple de contrôler vos mouvements. La souplesse et l'endurance sont mises à l'épreuve durant de nombreux exercices Pilates. Les cours de Pilates sont axés sur le renforcement musculaire des cuisses, abdominaux, fessiers et le dos. De nombreuses femmes jurent que par les exercices abdos fessiers afin de retrouver un ventre plat et avoir de belles fesses rebondies.
Comment perdre du poids avec le Pilates ?
La méthode Pilates est reconnue depuis de nombreuses années pour sculpter les corps de rêve des stars hollywoodiennes. Cameron Diaz, Miranda Kerr, Katie Holmes sont des accrocs au sport Pilates, de nombreuses célébrités pratiquent régulièrement la gym Pilates afin d’entretenir leur physique. Cependant, Pilates et perte de poids ne riment pas nécessairement ensemble. En effet, l’objectif principal du Pilates est de renforcer les muscles en profondeur. De ce fait, la méthode Pilates sculpte, tonifie et muscle votre corps. Ce n’est pas un sport cardio training comme la course à pied ou le vélo qui permet de perdre du poids rapidement. Le principe est de muscler votre corps afin d’affiner votre silhouette et vous donner une allure sportive. Mais comme toutes les activités physiques, si vous suivez un régime alimentaire en plus de séances régulières de Pilates, vous allez sans aucun doute perdre du poids.
Matériel et machine de Pilates
Le Pilates est un sport qui peut se pratiquer sans équipements, un tapis de sol et une tenue de sport suffisent pour commencer un cours de Pilates. Les exercices de Pilates peuvent ressembler à des étirements musculaires, de ce fait, la méthode se pratique directement sur un tapis de sol. Cependant, il existe du matériel et des machines Pilates créées spécialement pour pratiquer ce sport. La machine la plus connue est le Reformer, c'est un appareil Pilates qui permet d'étirer les muscles au maximum avec des sangles. Il est aussi possible de pratiquer la méthode Pilates avec des petits accessoires comme le ballon Pilates, l'anneau ou l'utilisation d'élastiques.
Formation Pilates en France
Le studio Lobody propose des formations Pilates dans toute la France. Nos formations Pilates sont adaptées aux besoins des participants. Il existe une formation Pilates professionnelle destinée aux éducateurs sportifs, coachs, préparateurs physiques et kinésithérapeutes. Nos formations Pilates sont reconnues et vous permettent de devenir instructeur Pilates ou d'incorporer la méthode dans votre activité professionnelle. Nous proposons aussi des formations Pilates pour les particuliers qui souhaitent apprendre les grands principes de la méthode Pilates et les principaux exercices.
à propos de l'auteur
Fondatrice de LOBODY-PERFECT, une aventure entreprenariale sportive qui commence en 2007.